Discipline de plus en plus en vogue, le yoga est réputé agir à la fois sur le corps et sur l’esprit. Bien plus qu’un simple sport, il apporte quantité de bienfaits à celui qui le pratique. Pour le curieux ou le débutant extérieur à sa pratique, on peut toutefois se poser des questions : à quelle fréquence doit-on faire du Yoga pour avoir des résultats ? Qui peut faire du yoga ? Y a-t-il des risques ? Que penser des différentes formes de Yogas ? Autant de questions auxquelles nos pages tenteront de répondre.

Une pratique accessible à tous

En théorie, tout le monde peut pratiquer le yoga puisque c’est une discipline universelle. Il n’y a pas d’âge pour commencer, qu’il s’agisse d’un enfant en bas âge ou une personne âgée. Même les personnes aux faibles capacités physiques peuvent en faire et quand il est correctement enseigné, le Yoga se fait dans le respect absolu des limites corporelles et physiques de chacun.

Pour que le yoga fasse ses effets, il faut une pratique régulière. Une séance d’une demi-heure ou d’une heure par semaine suffit. Pour les enfants, les séances doivent être de 30 à 40 minutes maximum, avec une fréquence de 3 fois par semaine. Comme dans un grand nombre de pratiques physiques et plus encore peut-être dans le cas du Yoga, le plus important est de privilégier la constance sur la durée. Notre société aime les sprints et le stress… Pourtant, il ne servirait absolument à rien de faire des séances intensives et puis de s’interrompre d’un coup.

Quel type de yoga me faut-il ?

Le yoga se décline en plusieurs types qui permettent de travailler chacun des aspects du corps et de l’esprit. Si vous désirez vous lancer dans cette discipline, mieux vaut donc connaître les différents résultats qu’apporte chaque type de yoga. Il y en a plus d’une vingtaine de types, on ne vous citera, pour le moment, que les plus importants. En général, en Occident la forme de yoga la plus accessible et la plus répandue reste le Hatha Yoga.

Le Hot Yoga est idéal pour la grossesse et se pratique dans une salle chauffée. Le Yoga Nidra permet de travailler sur le sommeil. Le Hatha Yoga est une pratique douce pour améliorer l’équilibre corps-esprit. Le Rocket Yoga est plus dynamique et agit sur les bras et les flexions arrière. Le Mandala est très athlétique et s’articule autour de plusieurs zones du corps : hanches, aine, ischio-jambiers, centre… Le Kundalini Yoga est plus basé sur la méditation, et permet ainsi de stimuler l’énergie mentale.

Chez soi ou en salle, Où pratiquer le Yoga ?

Le yoga est un exercice basé sur de nombreuses postures, mais surtout sur la respiration. Le faire soi-même ou dans un centre, dans tous les cas, vous pouvez toujours vous en sortir. Si vous le pratiquez à domicile, il faut un « mat » ou un tapis de sol et un espace tranquille pour le faire.

Pratiquer le yoga soi-même vous permet de vous approprier des bases. Cela pourrait vous paraître une solution si vous êtes du genre à avoir peur des jugements. Peut-être penserez-vous par exemple que, dans les centres, les pratiquants sont généralement d’un bon niveau, ce qui pourrait vous mettre mal à l’aise. Il est vrai en plus que chez vous, vous n’aurez pas de contraintes de temps, ni d’horaires, si vous arrivez à vous isoler pour le faire. En même temps, se lancer avec un livre, une vidéo ou un DVD a ses limites et l’avantage d’un œil extérieur et des cours pour débuter sont indéniables. La pratique du yoga étant une pratique « autocentrée », une fois en groupe vous vous rendrez bien vite compte que personne n’est là pour vous juger. Pas d’esprit de compétition, ni de jugement déplacé. Chacun se concentre sur sa posture, sa respiration et son ressenti.

Avec un professionnel de yoga, vous bénéficiez de plus d’expertise et le professeur pourra même vous orienter éventuellement sur le type de yoga qu’il vous faut. Vous y échangerez également avec des gens qui ont la même passion, même si les motivations qui les ont conduites au yoga peuvent être différentes. Un autre aspect du yoga en groupe est que vous vous sentirez peut-être plus motivé à le pratiquer régulièrement.

Faire du yoga, quel en est le prix ?

Le yoga est disponible sur plusieurs supports, allant des livres aux CD et DVD. Ces supports sont accessibles à toutes les bourses. Il ne faut généralement qu’une modique pour en acheter et pratiquer le yoga par vous-même.

Par contre, si vous êtes accompagné par un professeur, la séance coûte en moyenne 10 à 30 €, la demi-heure ou l’heure. Pour l’option des centres, les tarifs peuvent varier. Mais vous pouvez les réduire si vous choisissez les forfaits au mois, au trimestre ou à l’année. D’une manière générale, rares sont les villes, même de petites tailles, qui n’offrent pas, de nos jours, dans leur centre culturels ou leur vie associative des cours de yogas. Les sommes pour le pratiquer sont, en général, extrêmement abordables.

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